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2016年成人高考开考,如何在考场上避免发懵的自律训练法

发布时间:2020-04-27 08:25    人气:    作者:教育网

很多时候,人想采取一些行动后,适度的紧张是必要的。这时最明显的表现就是血压升高,脉搏加快,从而对要做的事情达到高度的专注和力度。然而,结果往往不尽如人意。我想充分发挥自己,却因为抓不住自己而过度紧张。

但是,只要人的压力过大,大脑就会失去控制功能,处于标称状态,就像汽车发动机空转,声音很大,汽车却没有进一步的进步。这时候一旦档位关不好,车启动很快,很可能会跑来跑去,撞车。

另外,大脑是一个信息处理系统,具有预测可能事件的功能。根据这一预测,它控制自主神经中枢使其处于紧张状态,并将信息传递给全身的自主神经,使全身进入应对事件的警戒状态。然而,一旦大脑无法预测事态,它就无法充分发挥其作为信息处理系统的作用。结果,间脑和自主神经中枢处于不平衡状态,表现为心脏跳动和双腿颤抖。

所以考试前要应对各种可能出现的情况,做好充分的预测和心理准备。有的考生没有充分估计难度,或者在考前随意放题。结果考试的时候遇到了意想不到的情况,不是“很理想的事情要发生”的反应,而是“不好了,要坏了”,导致大脑控制功能变得异常,然后自主神经系统也出现了异常,开始扑通扑通的心跳。此外,自我提示的“不好”使大脑更加混乱,从而开始恶性循环。

自律训练是对待考场的方式。要点是“立腰”,双手松松地贴在大腿上,头挺直,下颌微收,包括胸肩,腰挺直,以腹部为中心,使上半身放松,下半身紧张。胸部有很多以交感神经为主的心肺等内脏器官,所以很容易把上半身的重心放在腰部来放松交感神经的紧张。下体有以副交感神经为主的消化器官,使其处于与交感神经相反的紧张状态。再者,通过深呼吸,尽量做到空,当自主神经恢复正常后,大脑会立刻平静下来。

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